Na vagina, existe um músculo que atua nas funções urinárias, defecatórias e sexuais, bem como na sustentação de órgãos como bexiga, útero e reto. Ou seja, ele trabalha o tempo inteiro, sofre com o envelhecimento e com a menopausa e, como qualquer outro músculo do nosso corpo, pode estar fraco, tenso, incoordenado, flácido. A solução é fazer a ginástica íntima que promove a funcionalidade desses músculos, melhora a circulação sanguínea local e, consequentemente, a lubrificação e gera autoconhecimento e empoderamento feminino.
A prática que exercicita os músculos perineais, podem ser realizadas por qualquer mulher, independente da idade, incluisve para aquelas que já passaram dos 60 anos ou pretende chegar saudável a essa idade, para quem já engravidou e para quem quer evitar a famosa “bexiga caída”. Entenda que saúde sexual é qualidade de vida, então você deve praticar ginástica íntima! Não perca mais tempo!
Segundo a fisioterapeuta pélvica, Gisele Arruda, para aderir à ginástica íntima, o passo número um é saber contrair corretamente. “Você pode posicionar seu dedo no períneo (região entre o ânus e a vagina) e sentir se ocorre um pequeno movimento para dentro quando você ‘prende o xixi e um pum’. Observe também se, quando relaxa, acontece o retorno, soltando levemente para fora o períneo”. A profissional sugere o uso de um espelho para observar o movimento.”Essa contração é a base da ginástica íntima e pode ser repetida como em um treino”, orienta Gisele Arruda.
Assim como na academia, tudo começa fácil e vai se tornando mais complexo. Os exercícios íntimos podem ser incrementados, como: contrações controladas e fracionadas (na ida e na volta), acréscimo de carga (por meio de cones vaginais) e integração com outros movimentos e com treino de equilíbrio estático (treino de funcionalidade).
Agora, fique atenta e procure ajuda se, por mais que você queira contrair, esse músculo não obedeça ou se, até contrai, mas não consegue fazer essa volta do movimento, você está entre os 30% das mulheres que precisam de ajuda de uma fisioterapeuta pélvica para aprender esse movimento.
Ginástica íntima é poderosa ferramenta de promoção de saúde!
Fonte: https://diariodonordeste.verdesmares.com.br/opiniao/colunistas/sisi-por-jeritza-gurgel/ginastica-intima-saiba-como-fazer-exercicios-para-melhorar-a-saude-da-mulher-1.3076497